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Tracy Kiss

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La personal trainer Tracy Kiss!

La meravigliosa Tracy Kiss ci da i migliori consigli per mantenerci in forma durante quest’estate …

La personal trainer Tracy Kiss!

Versione in italiano

Ormai siamo nel pieno dell’estate 2017 e ovviamente vorremmo tutti sentirci bene per apparire al meglio in costume da bagno e sfruttare il più possibile questo fantastico clima. In estate molto spesso ci sentiamo stanchi, affamati, gonfi e fuori forma a causa dell’eccesso di cibo e di alcol per non parlare del fatto che stiamo fuori fino a tardi per partecipare a tutte le feste estive – quindi parliamo di detox!

Puoi continuare ad avere una vita sociale e a fare i tanto amati spuntini di mezzanotte dopo una serata di bevute, ma sempre con una contro partita, che bilanci le follie aiutando il tuo corpo a reidratarsi e a eliminare le tossine. Ecco i miei consigli per essere energetici, tonici e sexy per tutta l’estate.

BEVI MOLTA ACQUA: L’idratazione è la chiave per mantenere la tua pelle pulita e aiutare il buon funzionamento di tutti gli organi durante tutto l’anno ma in estate è particolarmente importante in quanto espelliamo acqua attraverso il sudore e assumiamo maggiori quantità di alcohol che disidrata ulteriormente il nostro corpo e aumenta il senso di fame. Quindi l’idratazione gioca un ruolo importante nel controllo del peso: più acqua bevi meglio funzionerà il tuo corpo, più velocemente migliorerà il tuo incarnato e meno fame avrai. Io bevo almeno due litri d’acqua al giorno a cui aggiungo un pezzo di frutta per darle gusto!

VIVI UN’AVVENTURA: Piuttosto che sudare in una palestra per bruciare calorie, in una calda giornata estiva è molto più divertente andare a fare una lunga passeggiata con gli amici. Che tu scelga di andare a fare un giro in spiaggia, esplorare la natura, o fare una passeggiata in campagna, l’importante è muoversi. Camminando aumenti la frequenza cardiaca e così facendo aiuti il tuo metabolismo ad eliminare quei chili di troppo.

USA LA PROTEZIONE SOLARE: Molti pensano che la crema solare impedisca l’abbronzatura, beh, non è così. Con la crema solare ci si abbronza comunque, ma aiuta a prevenire i segni prematuri dell’invecchiamento della pelle bloccando i raggi dannosi. Se guardandoti allo specchio dopo essere stato esposto al sole vedi delle rughe, delle lentiggini, la pelle secca e screpolata, del rossore o il cuoio capelluto e le spalle screpolati, potresti aver causato dei danni irrimediabili al tuo corpo. Usa una crema solare con una protezione di almeno SPF30 tutte le mattine sotto il trucco su viso, collo e décolleté invece di un’idratante e la tua pelle rimarrà abbronzata, bella e giovane più a lungo!

LA DOMENICA FATTI UN’INSALATA: Barbecue e birra vanno a braccetto quando si parla d’estate, ma la combinazione cibo e alcohol porta ad un aumento di peso che può facilmente andare fuori controllo quando diventa un’abitudine. Una, due o tre volte a settimana fai un pasto a basso contenuto di grassi, leggero e sano per bilanciare le calorie e continuare ad entrare nei tuoi skinny jeans! Che si tratti di un’insalata la domenica, un’anguria il mercoledì o del tofu il giovedì, puoi continuare a darci dentro con il cibo se a volte riesci a tirarti indietro per bilanciare.

English version

With summer 2017 now in full swing there’s no doubt we’re all wanting to look and feel our best in swimwear in order to make the most of this gorgeous weather. But more often than not we feel extra tired, hungry, bloated and unhealthy in the summer from overeating, drinking too much alcohol and staying up late to party through those long hot nights – so let’s talk detox!

You can still enjoy an active social life and have those midnight treats after a day of drinking cocktails so long as you balance the scales and help your body to rehydrate and flush out those toxins. Here are some of my top tips to keep you full of energy, slim in swimwear and feeling sexy all summer long!

DRINK WATER! Hydration is key all year round to keeping your skin clear and helping your organs to function properly, but it’s especially important in the summer when we lose water through sweat and up our alcohol intake which dehydrates our bodies and induces hunger. Therefore hydration plays a big part in weight management, so the more water you drink the better your body can function, the quicker you can clear up bad skin and the less you’ll snack on junk food. Aim to drink at least two litres of water a day and add a slice of fresh fruit for flavour!

GO ON AN ADVENTURE – Rather than sweating in a gym to burn calories on a scorching hot day it’s a lot more fun to get a group of friends together, stick on some trainers and go for a long walk. Whether you visit the beach, explore the woods or take a ramble through the stunning countryside it’s all about getting those steps in, moving your feet and raising your heart rate to get your metabolism fired up to shed those pounds.

WEAR SPF30 SUNSCREEN – It’s a common misconception to think that wearing sunscreen stops you from getting a suntan – you still tan with sunscreen but it helps to prevent the signs of premature ageing from blocking out the harmful rays that cause sun damage. If you look in the mirror after sunbathing and see fine lines and wrinkles, extra freckles, dry hard skin, red hot sunburn or a peeling scalp and shoulders then you could be doing irreparable damage to your body. Apply at least a factor SPF30 cream each morning under your makeup to your face, neck and chest instead of a moisturiser and your skin will stay bronzed, beautiful and youthful for longer!

SALAD SUNDAYS – Barbecues and beer go hand in hand when it comes to summer but the combination of excess food and alcohol leads to weight gain that can easily get out of control over several weeks of indulgence. Once, twice or three times a week have a low-fat, light and healthy meal to balance out your calorie intake and keep you in you skinny jeans! Whether that’s salad for dinner on a Sunday, watermelon for breakfast on a Wednesday or Tofu for Tuesday’s lunch, you can still be naughty with food so long as you’re equally as nice!


 


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